まずはマッサージからですが、痩身マッサージの方法はとても簡単です。

美容オイルやクリームを使って、ふくらはぎと太もも部分の水分（血液やリンパ液内の水分）を循環させることで、サイズダウンできます。
基本は下から上に向かって水分を流すこと。

もっとも簡単な方法は以下です。
スネとふくらはぎは両手で、下から上に強めにさすって、ヒザの裏に水分を流すようにします。
太ももは、前面・後面・側面に分けて、両手でヒザから脚のつけ根（そ経部）に向けて水分を流します。
太ももの外側は、下から上げた後、内側の脚のつけ根に流すようにしましょう。

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次に、筋肉太りの脚を細くする運動について。
鍛えられた筋肉が目立つのは多くの場合、太ももの前面と側面の筋肉です。
また、筋肉には速筋と遅筋がありますが、この場合目立つのは速筋であるケースがほとんどです。

したがって、運動法としては、ゆっくりとした動作で足の内側を鍛える運動が正解です。
たとえば美脚運動として有名な「足パカ」や「ヒザにボールを挟んで座る」などは有効だと思います。

そもそも筋肉がついているので、食事制限とあわせて、脚の筋肉を使い過ぎないということもポイントになるでしょう。
例えば脚を骨折してしばらく使えなくなると、脚はどんどん細くなりますから
脚に負荷をかけない歩き方を習慣づけることは効果があると思います。
これはウォーキング教室があるくらいですのでなかなか難しいのですが
基本的には脚で歩こうとせず、下腹に力を入れて、体幹で歩くというイメージです。

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少しでもお役にたてれば嬉しく思います。