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今より10kgほど痩せていたエピソードがありますが
数字が凄いですよね。
10kgほど太ってしまったスタイルでも
元々、ほっそりとされていた方で
見た目は問題はないように感じますが
ご本人曰く、明らかに体が重くなって
動きにくくなってしまったとのことで
そういう影響がある場合は
ある程度ダイエットした方がいいですね。
健康的に痩せるため
痩せやすい体をつくるためには
適度な食事量と栄養バランスが大事。
ダイエットは、体重だけでなく
体脂肪を減らすことも重要。
体に蓄積されている脂肪を1g燃焼するには
9kcalと必要といわれています。
脂肪1kgあたりだと、9000kcalに
なりますよね。
しかし、脂肪細胞には水分や脂肪を形成している
タンパク質などの物質が20％程含まれているので
ここから差し引きをして
体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは
9000kcalの80％で約7200kcalということに。
脂肪を落とす場合、1ヶ月に1kg程度
または体重の5％以内の緩やかなスペースで
落としていくのが理想的です。
脂肪が1kg落ちると顔が少しスッキリしたり
洋服を着た時にウエストまわりが緩く感じたりなど
自分でも体の変化を実感することできます。
1ヶ月に1kg程度のペースで脂肪を落としていく場合
必要な消費カロリーは約7200kcalなので
1日あたり約230kcalを多く消費する必要があります。
◆約230kcalに相当する食べ物◆
食パン（100gあたり）
ご飯1杯分（140g）
ビール（大ジョッキ）
ホットケーキ（100gあたり）
牛ロース（100gあたり）
◆約230kcalに相当する運動量◆
ウォーキング 約50分
ジョギング 約27分
サイクリング 約60分
まずは、1日の摂取カロリーが
消費カロリーより上回っていないか
計算してみることから始めて
1日あたりどのくらい消費カロリーを
増やせば良いか考えてみることがGOOD。
最近では、外食する際にも
メニューにカロリーが記載されているお店があったり
食品のカロリーが調べられるアプリなどもあるので
活用したいところですね。
運動するのが苦手だったり時間がない場合は
食事を少し減らすなど工夫することで
自分なりのやり方を構築していくといいですね。
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