栄養関係の勉強をしている者です。
過度な食事制限や極端にバランスの崩れた食事内容は逆に太ります!!絶対にしてはいけません!!
食事を抜くと、体が次の食事の時に栄養素をたくさん取り込むように指示してしまいます。力士が体重をつけるために取り組む食事と同じです。1日3食、規則正しい時間にバランスのよい食事をしっかりとってください。量も減らし過ぎはNGです。「たくさん食べる」と「しっかり食べる」は全く別です。

減らしてもいいのは食事の回数ではなく、食事の全体量です。
炭水化物の多い穀類・いも類・根菜類、カロリーの高い油類は減らしても大丈夫ですが、全くとらないのは避けてください。野菜は減らさず、積極的にとりましょう。

摂取カロリーの制限を厳しくしない分、運動はいつもよりたくさん取り組んで、消費カロリーの方が上回るようにしてください！ランニングや水泳などの有酸素運動と、筋肉に軽く負荷をかけて行う筋トレを組み合わせましょう。筋トレは量より質です。筋肉に力がかかってプルプルするくらいのパワーで行ってみてください。

1ヶ月で痩せようと思うとものすごく大変ですが、どうか無茶なダイエットはせず頑張ってください!!!