はじめまして！痩せるのにはBMIから見た見立ても必要になります。簡単に計算させてもらうと19.8、標準以下になります。
置き換えで痩せると、食事を戻すと太ります。朝昼の食事の内容も含めて、食事内容を見直す方が適切な気がします。
BMIが過剰な場合は単純なカロリーカットの為に置き換えもいいかと思いますが、体型等によるので。
また食事を食べることで内臓が働くので、消化代謝を使うこともできます。
プランクは確かに有効だと思いますが、代謝を上げる・消費エネルギーの多さで考えると、
合わせてスクワットやヒップリフトなども入れると良いかと思います。
個人的にはお風呂の前にやって、お風呂にしっかり浸かる・上がったらストレッチをすることをおススメします(^－^)
そうすることで、緊張も取れて睡眠の質も上げられます！そこでも代謝は上がりますよ♪