インナーマッスルは大切ですが、反り腰で痛い時はまず鍛える前に「温める」「ゆるめる」を中心にすることをおすすめします。具体的には、
・お腹周りに緩めの腹巻きで普段から温めて、時間のあるときはお腹に乗せる湯たんぽ(電子レンジで繰り返し使える「あずきのチカラ おなか用」が便利)で腰、下半身の緊張をほぐす。
・眠る前に足首を優しく丁寧にくるくるまわす。股関節を中心に簡単なストレッチ。ふくらはぎを揉んで一日の腰、下半身のこわばりを楽にする

あとは枕が高すぎると就寝中の腰に負担がかかります。便秘の時も、お腹の重みでさらにお腹側に引っ張られるようにして反り腰が強くなることもありますので気をつけてください。

反り腰の痛みがやや和らいだときは、いきなり腰周辺のインナーマッスルを鍛えるよりも、肛門括約筋いわゆる「ちつトレ」をおすすめします。五秒かけてゆっくり肛門周辺の筋肉を締め、また五秒かけてゆっくり力を抜く、という動作を10回くらい繰り返す。これくらいから始めてみてくださいね。
また締め付けると骨盤が歪む原因になることがあるので、スキニーデニムは硬い素材よりストレッチの効いたものがいいかもしれません。
素敵にスキニーデニムを履きこなしてくださいね。頑張ってください。