ちょこっとした時間に
始めまして、Bガタンと申します＾ω＾
私は脚の太さはマッサージ（リンパマッサージ？）で少しは改善されました
お風呂でトリートメントとかの時間ってすることなくて暇だったんで
ボディーソープを脚に付けて最初はふくらはぎを上下にさすって
次に太ももを上下にさすったり、手をグーにしてちょっと強めにさすったり
その後足首から太ももの付け根まで流す、っていうことを続けていたら
脚がちょっとだけ細くなりました(´・ω・`*)
足首から太ももに流すときに、膝の裏のへこむところもちゃんとマッサージするといいですよ！
運動部さんだと筋肉が硬くなりがちなので、お風呂でマッサージをするとほぐれて気持ちいいですよ
あと、足の指に手の指を交互に入れて、足首を左右それぞれ10回くらいまわしても良いと思いますｂｂ

二の腕は筋トレとかすると筋肉で太くなってしまうので
伸ばすことを心がけたら良いと思います＊
おすすめは両腕を耳にくっつけるように真上にあげます
あげた腕を耳から離さないようにヒジをゆっくり後ろに曲げます
すると二の腕が良く伸びるので、暇なときとかやってみると結構良いですよ！

お腹は夜寝る前とかベッドや布団など痛くないところで
空中自転車こぎの脚の回す向きを逆にするとお腹に効きますよ！
ねっころがって、足を上にあげて後ろ向きに漕いで下さい＾ω＾

ちょっとした時間でも続けたら効果は出ますよ(*´ω｀*)