普段タンパク質の摂取が少ないので、消化吸収しにくい体になってます。プロテインのドリンクなど飲み物は租借もせず食物繊維もとらず胃に直接流れるから負担がかかります。ヨーグルトやオートミールと混ぜるとお腹こわさないかも。少量ずつを時間を置いて取ると改善される場合あり。同じ食材でなく、魚・豚肉・牛肉・鶏肉・卵・乳製品・大豆製品と分けて偏りなく食べた方がよいです。魚の脂は良いので、毎日とりたいところ。簡単に調理できるのは、干物の魚を焼くだけとか冷凍食品のイカ・エビなどの魚介類と冷凍の鶏肉ミンチ肉が調理しやすいです。お手軽なら納豆と野菜の豆苗も豆なのでタンパク質あります。プロテインやプロテインバーはあくまで補助食品です。私の失敗例では分解できない体だったので健康診断で尿タンパクになりました・食事で１日３食をタンパク質20g前後を１回分とするか、1０ｇ程度を３時間置きにとったりして慣らしました。30ｇとると強烈な痛みがあり、消化できませんでした。卵は脂質が多く、腹持ちはよいけど、食べ過ぎてアレルギーに発展する場合もあるので、ご注意を。サラダチキン１個20g前後のタンパク質ありますが、チキンだけより野菜やキノコなど入れて食物繊維いれた方がタンパク質の分解吸収がスムーズに行きますよ。動物性のタンパク質とる時は大豆製品たとえば納豆とか味噌汁も同時に取ると肝臓の分解がスムーズにいきます。みぞおちが痛い時は消化不良おこしてるのでキャベジンのような消化を助けてくれる薬を飲むことお勧めします。