レス
こんにちは

習い事のダンスでレッスン始めに腹筋をします
洋楽に合わせてするので100回は越えてるのかな^^;

まず疑問にできるだけお答えしますね

〇お腹がぽっこりするのは腹筋がないからです
　腹筋がつけばお腹は出なくなります

〇腹筋は脂肪より上につくのでぽっこりしにくくなります
　凹むというのがお腹が空いてる時のような状態をさすなら
　すとんと出なくなるだけでへこみはしないと思いますが^^;
　モデルさんのあばらより凹んでるのは脂肪が全然つかない体質の人です

〇毎日腹筋すれば一ヶ月でも効果でると思いますよ？
　私は気付いたらそうなっていたのでどれくらい時間がかかったかわからないですが
　（絶対ではないです）


ダンスでしている腹筋法をお教えしますね^^

・膝は立てて、手は頭の下
・上半身はお腹が見えるくらいまで起こします（首だけにならないように。首が疲れますから）
・呼吸は頭を下ろしている時に吸って、上げながら吐きます
・腹式呼吸が必要かはわかりませんが、腹式呼吸は吸った時にお腹がふくらんで、吐いたらへこみます
・腹筋を意識して使って上半身を起こしてください
・力を入れてしないと脂肪の上に筋肉がついて脂肪が落ちなくなる、と先生が言ってたような気がします（確かではないですが><）
・胃に力を入れないように注意してください（前はよく言われてました^^;）

〇お尻に力を入れれば腹筋に力が入ります

少ない数から始めて、なれてきたら徐々に増やしていった方がいいと思います
いきなりたくさんすると腹筋崩壊しますし、腰にも悪いかもしれません