至急
大学生の女です。163センチ56キロ
体重と脂肪落とす方法教えてください。
元々45キロほどでこの3年ほどで少しずつ増えてこの体重になってしまいました。
特に食生活をかけたわけでも運動量が変わったわけでも無いのにこんなに太って、顔も脂肪でパンパンに丸く、あし、うで、お腹周り、背中、おしりと全身に分厚い脂肪が着いてしまいました。
どうしたらいいでしょうか。
体重も落としながらこの顔や全身についた脂肪を無くしたいです。

胸を落としたくないため有酸素運動もどのようにしていいか分かりません。脂肪がお腹だけなら筋トレで良いのですが全身なので有酸素運動が適応だと思うのですがどうしたらいいですか？
また、有酸素運動はいつしたらいいのか、どのようなものを食べたらいいのか食べたらダメな物なども知りたいです。

またらこれして体重落ちた！脂肪無くなった！等あれば知りたいです。