こんばんわ^^
専門的なことはよくわからないため、私の経験になってしまいますが・・。


　ストレッチですが、時間があれば朝起きてすぐと、夜寝る前の一日２回が効果的だと感じています。

　朝のストレッチをすると、その日一日体がスムーズに動く気がしますし、就寝前のストレッチは疲れた筋肉をほぐして眠りに入るのがスムーズです。


　エクササイズは、決まった時間ということにはこだわらず、とにかく継続するのが大切かな？と思います^^
夜出来ない日には朝したり、時間がなかなか取れない日や生理前には、軽いエクササイズとストレッチのみ。。。など、自分の時間の都合と体調に合わせて臨機応変にすると、ストレスなく続きますよ^^

忙しい日が続き、何にもしない日も正直あったりしますが、逆に肩凝りなど、体に不調を感じてしまうので、やはり継続が大切だなぁ～と実感しています。