間食はしたほうがいいですよ(#^.^#)
こんなことを言うと驚かれるのかもしれませんが・・・
一回の食事量を減らし、間食をとるほうが痩せやすいです。
体の飢餓状態をなくすことにつながるからですね。

食事回数を減らすと、
『次に食べ物が入ってくるのがいつかわからない。だから体にエネルギー源を溜め込んでおこう』
というふうに体が判断するんです。
結果、消費するエネルギーが減り、余ったエネルギーを脂肪として体に備蓄してしまうんです。
そこでお腹がパンパンになるまで食べるのは一番よくありません。
それは太るための食事になります。

なので、お相撲さんは一日二食をお腹がいっぱいになるまで食べます。
そうすることで『効率よく太る』ようにしているんですね。
あれだけハードなトレーニング(稽古）を積んでいながらお相撲さんがやせないのには、こういうからくりがあるのですね。

ちなみに芸人の有吉さんが、一時期全然売れなかったとき、一日一食しか食べないのに太っていたといいます。一日一食、250円の食事でも太るんですね。摂取カロリーは1000キロカロリー未満だと思いますが。

だから極力、食事回数を増やすこと。
常に栄養が入ってくる体にすることで、エネルギーがとっとと消費されるんです。

それと、体のエネルギー代謝は、ジョギングしているときよりも食べているときのほうが活発です。
食べて消化しているとき、体はカロリーを摂取しながら消費しているんですね。

だからといって、毎回たくさん食べていてはやせません。
時間帯も重要です。

私が理想的だと考えるのは以下の食事内容ですね。

朝・・・季節のフルーツ。両手にすくえる量で。りんごなら1個、みかんなら2個。とりあえず速攻でエネルギーになる果糖を摂取します。

午前10時くらい・・・お腹が減っていれば空腹をしのぐためにおにぎり1個を食べるようにします。お腹の虫を抑えるためです。

お昼・・・一日のメインをここに持ってくること。肉・魚・炭水化物・脂質はお昼にガッツリ食べておきましょう。(でも腹八分目ですよ！）夜までに消化が完了していることが重要。たんぱく質は4～5時間、炭水化物は6～8時間かかります。これらを夜たくさん食べると、しかもそれが遅い時間だったりすると、体内に未消化のまま残留し、エネルギー代謝に失敗します。

おやつ・・・スナック菓子ボリボリは厳禁。いいものをちょこっとだけ。ドライフルーツは体にもいいです。チョコレートもケーキも結構ですが、脂肪分が多いですからね。ちょこっとだけにしましょう。プリンならあまり大きくないものを1個まで。
ただし、わざわざ美味しくもない寒天ゼリーやノンカロリーゼリーを食べる必要はありません。
特に人工甘味料は体が消化できないものです。消化できないようなものは食べないことです。寒天が好きなら食べてもいいですが、人工甘味料は避けてください。
ちなみに洋菓子よりは和菓子のほうがオススメです。カロリーが比較的低くて、含まれるあんこには栄養があります。(小豆は体によいのです）

夜・・・できれば午後7時までには済ませたいです。
ここでは野菜を中心に。
野菜は生野菜も悪くないですが、あまりたくさん食べられません。温野菜でたっぷりととってください。ドレッシングで油をたくさんとるよりも、あっさりとおひたしで食べるほうがヘルシーですよね。
あとは豆腐とわかめのお味噌汁くらいで。
きのこのお味噌汁もいいですね。
ダイエット中、夜に関しては炭水化物をカットします。
夕食は早い時間にあくまで軽く・・・が鉄則。
寝るまでに消化できないというのがその理由ですね。
野菜は消化に時間がかかりません。
寝るまでに消化が終了する食事内容を考えましょう。

栄養バランスについては以上の点に気をつけていれば、充分です。
一日３０品目とかって、カロリーおさえながらとるほうが無理というものです。結局こんにゃくや海草、きのこばかりを摂るようになり、かえってバランスが取れなくなります。こんにゃくやきのこも優秀な食材ですが、これはメインで摂るものではありません。

あと、パンはたべない。
パンは炭水化物以外に糖分や脂肪分をやたらと含んでいます。
そのうえ腹持ちが悪いですよね。
だから、ご飯がいいです。
ご飯もお米パンはだめです。ご飯つぶを食べるようにしてください。
血糖値が緩やかに上昇するという点も、ダイエットには重要なので。

油抜きはしない。
ある程度は必要です。お肉や魚からも脂肪分って摂れますが、極端な油抜きはよくありません。
揚げ物腹いっぱいは論外ですけど、炒め物で少量の油をとるのはいいことです。

長文失礼しました。