年齢・身長・体重によりますが…
脂肪を1kg減らすためには、
消費カロリーが摂取カロリーを7200kcal上回る必要があります。

あなたの1日の摂取カロリーを上記の食生活から計算します。
朝200kcal＋夜は多くても100kcal、
お昼のお弁当は自作かコンビニ等か分かりませんが、
だいたい650～750kcalとすると、
1日で950kcal～1050kcal摂取することになります。

1日の消費カロリーは基礎代謝＋生活代謝＋運動代謝です。
これらは年齢・身長・体重・生活強度（職業など）・運動量によって変わりますが、
もしも1日じゅう寝ているだけ（基礎代謝のみ）だったとしても、
摂取した1050kcalを下回ることはほとんどないでしょう。

たとえばあなたの1日の消費カロリーを2000kcalと仮定して（かなり適当です）、
1日の差が950kcal、脂肪1kgは7200kcalですから、
7200/950=約7.57、つまり8日目には1kg落ちている計算です。
（あくまでも理論上です）

もっとゆっくりのペースで良ければ摂取カロリーを増やすか運動を減らし、
これ以上にハイペースにするなら摂取カロリーを減らすか運動を増やします。
まずはご自身の1日の消費カロリーを計算してみるといいですね。
計算できるサイトはいくつもありますから検索してみてください。