代謝アップメニュー＆簡単運動
私は元々は代謝がよく年齢（当時５２歳）比較すると基礎代謝が凄く高かったようでいくら食べても太らなかった、というより太れなかったんです。
ここまで過去形になってるのは一昨年大病をし、あまり歩けなくなったのと（病気前は歩く距離も長く早歩きでした）薬の副作用で短期間で１０キロも増えてしまい基礎代謝が落ちたなと思い、いろいろ調べて代謝を上げる努力をしました。

【食事】
代謝を上げる食べるスープを毎日１回は食べること。
材料：玉葱・根菜（何でもＯＫ）・生姜は必ず入れる。その他はその日によっていろいろ。
飽きないようにトマトスープにしたり、和風出汁にしたり、中華風にしたり。
私はこのスープを朝は全粒粉のパン。夜はじゃが芋やさつま芋やカボチャを入れて食べてました。

代謝アップ万能タレを手作り何にでも使えるので便利です。
材料：玉葱とりんごをすりおろしグレープシードオイルとワインビネガー・そのままならドレッシングになるし、このタレに醤油とみりんを１対１で入れれば生姜焼きのタレにもなります。
また特売のお肉もこのタレに漬けて冷蔵庫で一晩すると肉が柔らかくなり下味も付くので美味しいですよ。

＊生姜は買ってきたら全部すりおろして汁ごとジップロックに入れてなるべく空気が入らないようにし、平らにしてフリーザーで凍らせると使うときにポキっと割れるから便利だし手間が省けます。

【運動】
ウォーキング（大股＆早足）を最低３０分できるといいのですが無理な私はスクワットをやりました。下半身に筋力があると代謝が上がるらしいです。
スクワットのやり方ですが部屋の角に立ち背中を角に付けるように立って足は壁に沿って開き（９０度）背中と頭を真っ直ぐなまま腰を落としていきます。このとき膝はつま先と同じ方向に。辛かったらつま先を少し壁から離してもいいので膝とつま先は必ず同じ向きになるようにすること。

岩盤浴も効果大です。お近くにあったら少し通ってみると段々汗が出るようになると思います。
岩盤浴はデドックス効果もあるのでお勧めです^^

長くなりましたが最後に私は上記の方法で半年で４キロ落ち、肌も綺麗になりました！現在５３歳（４月で５４歳）ですが代謝アップできたのでお若い皆さんは必ずアップできると思います。