体重計に乗らずとも自分のダイエット進行状況がわかる方法を教えてください。

最近ダイエットをしています21歳の者です。

1年半くらい前までは64kgくらいあり、あきらかに肥満でした。ちなみに身長は158です。その頃、精神的に辛いことがあり食欲がほとんどなくなり、1、2ヶ月で10kgくらい痩せていたんです。本当に毎日心を無くしたようになんとか生活していたようなもので、ある日朝起きてゴミを出しに行って帰ってきたら玄関で冷や汗が大量に出て目眩がしてしばらく倒れて休んだ日があり、なんかおかしいとそこで気付き、体重計に乗ったら10kgほど痩せていたので本当に驚きました。本当に気づかなかったのです。そこでやっと着ているものが緩いことにも気づきました。この時点で54kgで、そこから今年の春くらいまでにかけて51くらいまで落とし、安定させていました。

その頃の精神的な悩みからは今は解放され、とりあえずそれなりに生きているのですが、気づかなかったとはいえ急激な食事制限をして痩せたのと同じ状況だと思うので、なんだか力も体力も落ちた気がするのです。
健康的に痩せると力は前と変わりませんよね?太ってるイコール力持ちではないと思うのです。前はわりと力があったのに最近は両手で重いものを持ったりしようとすると腰が安定せず、全身に力が入りません。前は走るのも早い方でしたが、なんだか走っても体全体に力が入らない感じがし、脂肪も落ちてMサイズの服が着れるようにはなったけども筋肉も落ちて悪い痩せ方をしてしまったのだなと感じています。

これはまさに太りやすい状態ですよね。もう肥満体には戻りたくないですし、体重だけ見るとそこまで太くないですが、痩せ方のせいでなのか全身がたるんだような状態で、ハリがないのです。そして脚は太ももは脂肪が柔らかいと固いの中間あたりのものがついていて、ふくらはぎは固い脂肪がついている感じでして、象足という感じです。脚にしなやかな筋肉をつけながら細くしたいと思いましたが、筋トレして見える筋肉をつけたくもなかったので、見た目ではわからないインナーマッスルを鍛えています。インナーマッスルを鍛えると脂肪を燃焼し、脚の脂肪も減らしてくれると聞きましたら、バランスボールを音楽を聴きながら1時間くらい無理なく楽しくしています。自分にも合った運動法だと感じています。

食事制限も朝昼はバランス良く腹八分目を食べ、夜は寝るだけなので食べないというようにしています。この方が朝の空腹があり朝食が美味しくて、活力になります。
そのおかげか、1ヶ月ちょいで51から49kgまで落としました。ですが、最近運動もしてますし、夜は空腹の状態で寝ているのですが、体重が前の日より少し増えたりしているのです。生理後の時によく落ちてくれたので、痩せやすい時期が終わり、また生理前の溜め込む時期になったんでしょうか。また、運動すると筋肉が付いて重くなったりもするんだと聞きますが、49kgだったのが一晩で49.3kgになるくらい筋肉が付いたりしませんよね?ちなみに体重計に乗るのは朝起きてトイレに行ってからです。

そしてこの体重の増減や停滞で最近テンションが下がってしまいますし、体重を落としたいのではなくインナーマッスルを鍛えて全身を細くしたいのが目的なので、体重計に乗る頻度を減らそうと思うのですが、毎日「順調にダイエットが進んでいるな」というほんの少しでもいいので「進行」がわからないとモチベーションの維持が難しいのです。毎日裸で鏡というのもやってみましたが、毎日見ていたら変化もわかりません。標準体型から美容体型?になった方いましたら、色々と教えて下さいませんか?こういう症状?が出てきたら痩せてきている、または痩せやすい体質になってきている、というような変化がわかるものです。

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2014/5/25 09:05

やっぱり洋服で確認するのがよいかも・・・
まず、ダイエットした結果、
体重を減らしたいのがメインなのか、
体のラインを細くしてシェイプアップしたいのがメインなのかによって、
効果の確認方法は多少変わってくると思います。

体重ありきなのでしたら、やっぱり体重計に乗るのが一番わかりやすいと思います。
でも体のラインを細くしたいのがメインでしたら、定期的にサイズをメジャーで測るのが確実にわかりやすいと思います。

私は後者がメインでダイエット中なのですが、体重計で体重管理をしつつサイズの計測もしています。

でも、数字で効果が確認できてる時はモチベーションも上がりますが、なかなか数値に結果が出てこないときはモチベーションも下がってしまいますよね。

で、他にダイエットの効果を実感できる方法として自分が用いているのは、やっぱり服を着た時の感覚です。

ウェストがピッタリ目のスカートを用意して、ウェストのフィット感を確認してみたり、
ピッタリ(少しキツメ位の方がよいかもしれないです)のデニムを用意して履いた時のフィット感を確認したりしています。ただし、デニムは履いてるうちに体にフィットして伸びてくるので、こまめに洗濯した方がフィット感を確認しやすいです。


で、ダイエットについてですが、
食事制限だけのダイエットだと、基礎代謝は上がらない(もしくは低下する)ので、将来年齢を重ねて脂肪がつきやすくなったときなどに太りやすい体質になってしまうのでは?と思います。
私は若い時に拒食症で食事があまりできなくなり激ヤセしたのですが、その後から少し食べるだけで太りやすい体質に変わってしまいました。


バランスボールなどで筋肉を刺激したり体幹を鍛えるのはすごくよいことだと思いますが、更に何か運動を継続的にして基礎代謝をあげていくようにしてはいかがでしょうか?

体が太くなるほどの筋トレは相当ハードにやらないとならないので、筋肉が太くなるのは心配しないでよいと思います。多少の筋トレなら適度に筋肉がついて体もしまってくると思うし、基礎代謝もあがると思います。

私は基礎代謝をあげるためにジムに通っています。ジムでは、筋トレの他ジョギングをしたり、エアロビのレッスンに出て有酸素運動をこまめに行うように心がけています。
ジョギングをするときはなるべく腕を前後にしっかり動かして、全身を使ってジョギングするとカロリーも消費して効果が高くなるそうです。
エアロビも全身を動かせるし、バランス感覚や脳への伝達能力もトレーニングできて結構おすすめです。


他に、全身の筋肉を使ってしっかり運動でき、カロリーも消費し、早い効果が期待できるのはスイミングだと、インストラクターの方が言っていました。(私は水着に着替えるのが面倒でスイミングはしていないのですが・・・)
たとえ泳がなくても、手を振ったり歩幅を広めにして水中を30分ほど歩くだけでも、相当エネルギーを消耗し、筋肉も鍛えられるそうです。

無理のない程度の運動の方が長く続くと思うので、何か楽しんで続けられる運動で筋肉の刺激や基礎代謝のアップをはかれるとよいですね。

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