ダイエット中です。
肥満から病気になりダイエットを始めました。たゆ1125さんが取り入れやすそうなポイントを書いてみます。

・白米を玄米に変える
・ご飯にもち麦を2～3割加える
→不溶性食物繊維と水溶性食物繊維でお通じがよくなり、食物繊維で血糖の上昇がゆるやかになり空腹を抑えられます。玄米は水に浸して置く時間がかかり味にもくせがありますが慣れます。

・食パンをライ麦100%のものにするか、シリアル(ミューズリーもしくはグラノーラ)にプレーンヨーグルトを添えて
→白い食パンは栄養のないただのカロリーです。どうせカロリー摂るならいい栄養を。ライ麦100%のパンなら食物繊維や栄養が摂れます。シリアルの場合コーンフレークなどではなくミューズリーもしくはグラノーラ。食べ応えがあり腹持ちもよく栄養もたっぷり。プレーンヨーグルトはお腹によいしたんぱく質も含まれます。甘味が欲しい場合は純粋ハチミツかメープルシロップがオススメ。

★朝食にもたんぱく質を
→ゆで卵を1コプラス。フルーツジュースを無調整豆乳に代える。フルーツジュースがミキサーで手作りならよいですがそうでないなら噛む果物から。バナナやみかんなら剥くだけだから手間もかからないですよね。

・バイト前の軽食をナッツ類や果物、ドライフルーツに。
→先にも書きましたが白いパンはただのカロリーです。食物繊維もないから腹持ちも悪い。ナッツならタンパク質、食物繊維、各種ビタミン、良質の油(美肌にかかせない)が摂れるし腹持ちもいいです。ドライフルーツも甘くて美味しいですよ。干し芋とかいちじく、デーツ。ナッツもドライフルーツも塩やオイルコーティング、砂糖を塗していないものを選んで。もし身についたらネットで買うと安いです。ナッツはお父さんのおつまみにも。

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ここからは可能なら↓

・買い食いの前にアーモンドを5、6粒食べる
→これには理由がありますが気にせずとりあえず習慣に。

・炭水化物抜きはただカロリーの帳尻合わせ。白米を玄米＋もち麦に代えられたら夕食にも摂る

・タンパク質を摂る
→納豆などの大豆、魚、肉(脂身の少ないもの)を三食の食事に必ず摂る。魚の缶詰便利ですよ。


長々と書きましたが、手間を増やさずコストをかけずいまのライフスタイルで可能な改善点を書いてみました。これらは目先のダイエットにももちろんですが長い目で見てたゆ1125さんの健康に役立つはずです。冷え症なら体を中から温めカラフルな野菜を食べて頑張って下さい。参考になれば幸いです。