専門家ではありません

健康診断は引っ掛かった事は無いし肝機能は低の低です
それでも運動をやめてから体重が６０キロ大台に乗って慌ててダイエットしたくちです

見せる筋肉と実用的な筋肉を混同しては駄目です
どんな筋肉を付けたいのか？はしっかりビジョンとして置く事です

有酸素運動と筋トレはセットで考える
更に、順番があるのですよ

まぁ正しいかどうかは解らないですが下記を貼っておきます
https://welq.jp/5752

私は厳密に有酸素運動を特保飲んで３ヶ月やって何も変化が無かった人間です
やってた運動が運動なので、この程度の有酸素運動は運動にならないんでしょうねと諦めました
貴方と同じで家事と仕事があるのでジムに行く時間もありません
けど、１年程でコツコツと１０キロほど減りましたよ
体脂肪も減ったし内臓脂肪は元々少ないので少し
骨格筋率は体脂肪減るとともに増えます

今は食事に関してはバランス良く（元々気にして食べてましたが）炭水化物も普通に食べますしお菓子もケーキも食べます
ご飯は計量して食べ過ぎかた少しづつ慣れていきました
最初はおやつ食べないだけで数キロ落ちたもんですが停滞期が来ます

運動は体幹と太ももの筋肉を付ける事だけ
TVを見ながら３セット（休憩したりTVに見とれないなら１５分と掛かりません）
徐々にコツコツと回数や時間を増やしました

私の持論はこうです
筋肉がつけば消費力も上がる
持続出来ない運動は意味が無い

ただ、元々階段は使うなど心がけしているので１日１万歩は歩きます
階段も反動で登らない
じんわりつま先立ちで登る

体組成計と万歩計はスマホのアプリで管理
朝晩ダイエットとかで目安にしていました
最近は食べても反動が減ったのでアプリ管理はしていますが細かく見ていません

そろそろうっすらシックスパックの腹を見せる筋肉と思案中です

特別な事をしないと減らないと思うからハードルが高いのだと思います
今までの生活から一つづつ何か変えてゆけば良いのでは？

食事は頭でっかちは良いと思いますが
運動は頭でっかちに理屈うんぬんより身体を動かす事を習慣化する方が先さと思いますよ？

その運動は一生続けられますか？です