プロテインはどうでしょう？
スポーツジムで働いていたことがあります。その時、トレーナーに教えてもらったことを書きます。

華奢な方へのアドバイスは筋トレをすることと、並行してたんぱく質をとることでした。

ジムにいるムキッとしたトレーナーたちはみんな筋トレをしています。痩せるためではなく、筋肉をつけるためです。食事の時にゆで卵３個とか食べてる人もいました。（コレステロールが気になる私としてはこれはマネできないと思いましたが。）

あとトレーナーみんなが摂取していたのが「プロテイン」です！牛乳に溶かして飲んでいました。ドラッグストアにありますよ。

昔は華奢でそれが嫌だったと言う男性トレーナーは、努力してマッチョマンになっていました。その人は気を抜くと痩せてしまうらしく、理想の体になってからも努力し続けています。なので、体質だからとあきらめなくても大丈夫ってことだと思います。

筋トレもジムで本格的に！と意気込まなくても良いです。家でテレビを見る間とかにやったり。ポイントは筋肉がプルプルするのを感じながらやることです。

でも、一度ジムへ通ったりしてプロの意見を聞いたりすると良いかもしれません。

「からだ作り」のプロ（マニア？）が喜んでアドバイスしてくれると思います。