18歳ですが
毎日腹筋と背筋と腕立て伏せを50回ずつやって、3ヶ月で10kg痩せました。
一回でそれぞれ50回やるのではなくて一日に50回なので、案外楽にできます。最初は10回から初めて、筋肉痛が去るのを待って回数を増やすと長続きします。
私は、ゆとりのある日は朝10回ずつ、昼10回ずつ、夜に30回ずつ。
忙しかった日は夜にワンセグを手に持って、休み休み50回やったり。(ちなみにお笑いを見ながらの腹筋は地獄です。ワンセグは手に持てたり腕立て伏せの間は下に置けたりなので、気付くとノルマ終了してたりして良いです)

それらを難無くこなせるようになったら、逆腹筋(寝転がって上半身は動かさず、下半身を持ち上げる腹筋。初めのうちは筋肉痛で下腹大激痛。負荷が普通の腹筋よりもデカイので、食後は危険)

筋トレが終わってそのままでも良いですが、気がついたときにでも牛乳を飲むと良いです。質の良い筋肉が着きやすくなります。(女性のシェイプアップ向けプロテインもオススメです。美味しいし、お腹も膨れます)

筋トレとはいえ決してガッチリ体型にはならないし、逆に快眠できたり便秘解消したり、それゆえハダツヤが良くなったり良いことづくめでした！
更に、私はウエストが72cmから59cmになりました。

私の場合は初月はあまり変わらず、2ヶ月から急激に落ちていきました。
食事に気を使わず暴飲暴食したりカロリー摂取し過ぎたりしながらだったので、真面目に制限したらもっと減るかもしれません。

それまでは飲むだけダイエットなどでしたが、太るのは理由がなんであれ自分の責任なのだから、モノには頼らずに動いたほうが良いと実感しました。
置き換えやプロテインだけに頼らず、運動もしたほうが良いです。

もう一つ、このダイエットは報告する人がいるとほぼ確実に成功します(多分…)。
誰か一緒にダイエットをする人がいるのならその人、旦那様や子供さんなどでも良いと思います。
筋トレが終わったらメールなどで報告。たったこれだけ。
毎日メールする人や、何をしてでも痩せたい！という人と協力すると良いです。

※毎日50回ずつと書きましたが、今日は腰が痛いから腕立て伏せだけ50回やって腹筋と背筋は10回ずつにしよう、という感じで妥協しながら。そのほうが長続きします

腕立て伏せは膝をついてやっても効果有です。

余裕があれば終了後にリンパマッサージなどを。