太ももを細くする方法が知りたい！簡単ストレッチ＆マッサージまとめ

季節の変わり目になるとパンツがキツイ…
冬の間は太めのガウチョパンツなどで隠れていた太もも、実は太くなっているかも！？

むくみやセルライトなど、原因・悩み別にストレッチやマッサージをしていきましょう♪

代謝を上げることで全身のめぐりを良くし、痩せやすい身体を作っていきましょう。

〔むくみ解消！脚痩せヨガポーズのやり方〕

吸いながら背骨を伸ばして、吐きながらひざを伸ばす。反対側も同様に行ってみましょう。

※ひざ裏が痛い場合はひざ曲をげてもOK！お腹と前ももを近づける様に意識する。

背中、腰の伸びを感じ、息を吸いながらつま先立ちになり、お尻を更に上に向かって引き上げる。

※肩に負担がかからない様に注意しましょう。

☆②③④を１セットとして３回ほど繰り返し行いましょう！

吸いながら手を空に向かって引き上げ、吐きながら上体を倒す。
この姿勢で３呼吸〜５呼吸ほど繰り返しましょう。また、反対側も同様に行ってみましょう。

※つま先がマットにつかない場合はかかとをつけてつま先をあげてもOK！

〔リフレのプロが伝授☆セルフマッサージのやり方〕

体内の老廃物を排出し、むくみを解消してくれます。
足の裏の中心あたり（写真）ここを手の親指を寝かし、じんわり３回程押して行きます。

老廃物の排泄促進に効果的です。
①の腎臓から写真のようにカーブを描きながら、足のふちまでスライドさせていきます。

足裏全体をくまなくモミモミするだけで、老廃物の排出を手伝ってくれます。

ふくらはぎの裏側を足首から膝の裏側まで2〜3回さすりあげていきます。
ひざの裏側には大きなリンパ節があるので、ひざの裏側までしっかり行います。

〔下半身のリンパを流してスッキリ！脚痩せヨガポーズ〕

ベルト（ヨガワークス）か、タオルを用意しましょう！

骨盤を安定させて、背骨上に引き上げます。

なるべく両膝をくっつけておきます。痛い場合は離してOK！

目線は鼻先遠くを見つめて、3呼吸〜5呼吸します。

ベルトを使用したり、膝を軽く曲げてもOK！呼吸を止めずにやってみましょう♪

普段あまり使わない部分に意識をむけ、スッキリさせましょう♪

※ブロックを用意しておきましょう。

①②を繰り返し行う。

呼吸を整える。

左右交互に行ってみましょう。

両腕は体側の横に置き、一息つく。

⑤⑥を繰り返し行ってみましょう。

〔マッサージ＆ポーズでセルライトを撃退する方法〕

いかがでしたか？
脚の状態やタイプを見極め、ストレッチやマッサージを選ぶことが引き締めのポイントです♪

セルライトなど、自分では気づきにくい部分はだれかに客観的な意見を言ってもらうのも手。
短期間で効果を出そうとせず、無理のない範囲で美脚を目指しましょう！