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美容やダイエットなど、様々な効果が期待できる豆乳。もちろん、「味がスキ！」で毎日飲んでいる方も多いですよね。ただ飲むだけではもったいない！色々アレンジして摂取しましょう♪ドリンクからスイーツまで特にオススメのレシピを集めました★
■もはや女性の定番！豆乳のスゴイ効果おさらい
ダイエットや美肌作りだけでなく、豆乳には様々な効果があります。
・便秘解消
・生活習慣病の予防
・生理痛をやわらげる
・バストアップ
ざっと挙げてもこんなに！
最近は色々なフレーバーも出て種類も豊富ですが、まだまだ色々な飲み方があります♪
美味しく・飽きない飲み方・食べ方をご紹介！
豆乳が苦手な人におすすめのレシピも♡
■１ まずは豆乳にチョイ足し♡豆乳ドリンクのレシピ
簡単にできるチョイ足しレシピを集めました！
①豆乳×バナナのホットドリンクのレシピ
バナナと無調整豆乳さえあればOK！あとはお好みで。
レンジで温めず、氷を入れれば冷たいドリンクとしても飲めます。
★トッピングは、メープルシロップ・蜂蜜・ココア・シナモンなどがおすすめ！
②低カロリーでも満腹◎とろとろレモン豆乳のレシピ◎
■２ 甘酒を加えたレシピは基本編とアレンジ編で。
③米麹甘酒で作る♡ 麹甘酒豆乳ドリンクの作り方
④美肌やダイエットに♡「甘酒豆乳」のレシピ
〔アレンジ１〕しょうがをプラス
〔アレンジ２〕フルーツをプラス
〔アレンジ３〕コーヒー味や抹茶味に！
■３ スムージーで朝食代わりに！
朝の定番になりつつあるスムージーにも豆乳をプラス★
⑤豆乳&小松菜のスムージーのレシピ
小松菜＋バナナ＋りんごで満腹感たっぷりのスムージーに♪
⑥きなこ風味♡キウイ豆乳スムージーのレシピ
豆乳ときなこでほぼ１日分のイソフラボンが摂取可能だとか…
イソフラボンは、美容やアンチエイジング効果が期待できると言われています♪
■４ 上級者は、スイーツにも使って♡
牛乳の代わりに豆乳を使ってヘルシーなスイーツに♪
⑦豆乳バナナケーキのレシピ
バナナ・ナッツ類・ココナッツオイルなど、美容に良い食材がたっぷり♡
⑧ココナッツウォーターと豆乳のパンナコッタのレシピ
⑨豆乳ホイップでヘルシーイチゴパフェ
⑩まろやかクリーミー♡抹茶アイスde豆乳オレ
⑪きな粉で食べる！豆乳寒天ゼリーのレシピ
ゼラチンはカロリーがあるのに対し、寒天は低カロリーな点もポイントだとか♪
■５ 料理にも使えます♪
スイーツにも使えるなら料理にも！もちろん使えます♡
⑫豆乳のカボチャポタージュスープのレシピ
材料はかぼちゃと豆乳だけ！
⑬玄米でミネラルたっぷり♪豆乳チーズリゾットのレシピ
■まとめ
色々な味や種類があってそれだけでも楽しい豆乳ですが、少し手間を加えるだけでもこんなにアレンジができます♪
今まで豆乳が苦手だった方もぜひ、試してみてくださいね。
健康的な身体作りに☆
