太ももの内側を中心に心掛けて鍛えたら、美脚に近付けると聞いて、１日の暇な時間に、やってる一部を記載しておきますね～。

１、足を広めに肩幅より気持ち大きめに開いて真っ直ぐ背筋を伸ばして立ちます。この時に、お腹にぐっと力を入れて、胸を張り、お尻を後ろにつきだしてください、背筋は真っ直ぐですよ。開いた足のつまさきは、外側にやや向けててください。

２、ゆっくり腰をおろすのですが、左脚に重心をかかるように、右脚は、開いたまま、重心をかけてる左脚は少しまげていき、両腕を肩の高さまでまっすぐ伸ばして上体をおとしてってから、プルプル太ももがしだしたら、そのままキープを５秒、終わったら重心の場所をかえて、右脚にかえてください。

後は、テレビを見たりスマホを触る時などに、膝をかかえるように床に座りながら、クッションや枕、バスタオルを筒状に丸めたやつを、膝の内股でがっつり挟みながら、内股を意識しつつ、緩めたり力をこめたりして、背筋を伸ばしつつをやったり。

ベッドや布団の上で仰向けのまま、エア自転車漕ぎや、軽いストレッチをしたり、部屋の中だけ用に、床に傷が入らないヒールの所にスポンジ的なのを、つけてから、家の中で8cm以上のヒールやサンダルを履いて過ごすだけでも脚を綺麗にキープできます。

湯船につかるときは、心臓の方向へマッサージをすると、むくみもとれやすく、汗がたくさんでやすくなり、ほぐしに効果的ですよ。

あとは、痩せホルモンが活発に出る時間帯の夜10時から深夜0２時の間までには寝るとか、脚だと、クロス立ちとかですかね。

頑張ってください