はじめまして！西新宿の美容総合サロンベルフルールの中原と申します。

せっかく自転車に5キロも乗っていらっしゃるならまずその運動を効果的にしてあげることから始められてみませんか？
骨盤の内側にある骨盤底筋群、腰から前脚へ届く腸腰筋、こぐ時に使うハムストリングスはお尻の上部にある中臀筋にも関連して、大腿四頭筋（前腿）は使えるようになるとかなりの脂肪燃焼になります。
運動は筋肉が伸びたり縮んだりするときに酸素を使って脂肪を燃料に燃焼して体温を生むので、その体温がまた脂肪を溶かしやすくしてくれます、そんな好循環が生まれるようにしてあげるには。。。。

1、脂肪も筋肉も常に温める
2、股関節、脚、お尻、脇、背中のストレッチをする
3、常に骨盤は起こして座る
4、酸素を供給するために鉄分補給と水分補給（お白湯を飲んでからお出かけはどうですか？）
5、サドルは鼠蹊部が伸びる位置まであげて背中を伸ばして股関節から漕ぐ

ちなみに私自身、これを実践しながら自転車で駅まで10分弱のエクササイズをしていた頃、ウエストも太腿も減ってMサイズがSサイズになり、9号が5号まで落ちました(*^ω^*)
もちろん食事もお弁当もかなり燃やす＆排泄メニューにしていました☆

ご参考まで。