ダイエットに詳しい方いたら教えて下さい。
非嘔吐過食により、ここ1ヶ月毎日5,000カロリー以上を食べていたら、当たり前ですが10キロ太ってしまいました。
この毎日で口にした物も全て、菓子パンやチョコで占めました。
夜中まで過食をするようになり、食パンにバタークリームをたっぷり塗って一袋食べたり、ポテチを食べたりと本当に酷い食生活でした。

しかし、1ヶ月たった今流石に毎日こんな身体にも負担をかけるような事をしていたせいか、だいぶおさまってきました。

しかし、体型は別人のようになり、何より塩分や糖質などあらゆる物が過多のせいで浮腫が酷いです。
いきなり腕もパンパンになり、元から下半身に肉がつきやすかった私は、一気に下半身に脂肪と浮腫で蓄えられ、隙間も無くなり、むしろ既にマタズレ状態です。

本当にこんなに太った自分が嫌で、何より元から運動が好きで筋トレなどもちまちましていたので、くびれも少しですがあり、足もせっかく引き締まったのに悔しいです。

今の体重はもう肥満のところにあり、せめて10キロ落とし、標準に戻したいです。

そこでなのですが、このようなリバウンドで太ると痩せるのは無理と聞いたのですが、時間をかけながらゆっくりでもまだお腹に腹筋をつけたり、足の脂肪をなくしたりし、体型と体重を落としていくことは厳しいのでしょうか？　　

それとも継続は力なりで、3ヶ月以上はかかると思いますが、バランスの良い食事、適度な運動を取り入れていけば、引き締まった体に戻すことは可能でしょうか？

ちなみに、1ヶ月で軽く40000カロリーのオーバーです、、
どなたかお力を貸して欲しいです。
流石にこのままでは別人並みだし、太り方が甘い物などの過剰摂取によるもので、だらしない太り方をしてしまったのでどうしてももう一度痩せたいです。

医者にも肥満はまずい、過食が落ち着いてきたなら少し頑張ろうと言われました。

どうしても筋肉が適度にあり、引き締まっていた時の体に戻りたいです。
どなたかお願いします；；