文章であらわすのは難しいですが・・・笑
私も運動まったくしないんですけど、
うちモモの運動で、ごろっと横になってテレビ見ながらできるのがありますよ。

文字通り横向きに横になって、
上に来る脚を上げます
そして下げます
ただこのとき、床についている方の脚に触れないように浮かせます

これを２０回やって、向きを変えます
あまり負担にならないので、何セットもできると思いますよ

もっと(私の中で)レベルが高いのは、
あげた脚に、したの足を寄せていく方法。
これはより効果があると思います！

あとは、脚を開いて座って、足の付け根のリンパに向けてぐぐーっとマッサージするのが大事です。

どこかで、内モモは減らしにくいというのは聞いたことがありますが、

むくみ流しと、上記のエクササイズをやってみてはいかがでしょうか。