現在 150cm 46キロ~ (女)

以前ダイエットをしてから42~3キロの間をストレスなくキープしていたのですが、自粛期間を経て45キロまでリバウンドしました。
それからやばいと思い緩く食事制限を始めて
筋トレ、ストレッチ、マッサージなどをしてもなかなか体重が減らず
そのまま生理＆試験期間に突入しストレスで暴飲暴食してしまい46キロまで一気に増えました。
そこからまた気持ちを入れ替えて頑張って、少し落ちたかと思いきやまた戻ってを繰り返し
代謝が悪いのも原因だと思いチートデイを設け一旦47キロくらいになり
またそこから戻そうとしても46キロ中間までしか戻らず今に至ります。

浮腫体質で冷え性です。

一日の摂取カロリー:1300~1400
糖質:130~150

というような内容でタンパク質を摂るように心がけてます。

体重に囚われるなとか聞きますが実際42キロまで落とした過去があるので何とかしてそこまでに戻したいんです。
毎日の体重に一喜一憂するのは良くないとわかってるんですが
体重計に乗るのをやめたとき、何も気にせず食べてしまう傾向にあるんです。それでまた太るのが怖すぎてどうにもできません。

これを打っている間も泣きそうです
色々調べて自分の体質や生活にあったこと試してるのに全然変化が現れなくて
このまま一生太り続けるかもしれないと思うと怖いです

私の体質では無理な運動などよりストレッチの方がいいと聞くのですが
この状況を打破するにはやはり運動しかないのでしょうか。
もしそうなら続けやすくて効果のある運動を教えて下さると幸いです。