減量
あたしも陸上やっていました。
あたしは長距離だったので
食事制限はコーチから
厳しく指導されていたので
体重管理はちゃんとしていました。




短距離の方でも
食べ過ぎは良くないかと
思いますよ！
バランスの良い
高タンパク質低カロリーの食事と
食事量を腹八分目までに
抑えるぐらいなら
基礎代謝を下げることなく
健康的に減量は出来ると
思いますよ
もちろん間食は厳禁です



食べ方もいきなり血糖値を
上げると良くないので
野菜→汁物→主菜→ご飯
という順で食べると良いです



脂肪をとるには筋肉を
つけて燃焼するしかないと
思います。
そのためには食事で脂肪分を
過剰にとりすぎない。
あとはストレッチと筋トレですかね。
短距離の方なら鍛えて
いらっしゃると思いますが
太ももはハムをしっかり
鍛えると引き締まると
思いますよ



体重が1kg増えるだけで
膝への負担はその３倍だとも
言われるのでましてや
ハードラーの方なら故障に
繋がりかねませんよね
それを踏まえてきちんと
考えた方が良いと思いますよ^^


参考にして頂ければ
幸いです( ^ω^ )