ポイント色々
こんばんは。

がんばっていらっしゃいますね。

腹筋は、お腹周り自体が脂肪がつきやすく、ランニングなどもいいですが、ピンポイントで腹筋運動をしないと、なかなか痩せづらい箇所でもあります。また、一般的に腹筋と言われているのは、多くの場合、お腹の真ん中あたりの筋肉を大体さしていることが多いのですが、バランスよく痩せるためには、それに加え側筋と呼ばれる、腹斜筋も鍛える必要があります。つまり、きれいにやせるためには、「○○までに○○キロ！！」など、目標を立てるのもいいのですが、それよりこつこつ習慣づけた方がやりやすいと、私は思います。

オススメの腹筋＆側筋運動をあげてみます。

○床に仰向けに寝る→腹筋をあげて、脚を伸ばしたまま９０度までゆっくりあげる→同じくゆっくり下げる、を繰り返し

○仰向けに寝る→膝を立てる→腹筋を使い、状態をロールケーキを巻く様に上がるところまであげる、を繰り返し

○まっすぐ立つ→側筋を意識し、片方の脚を伸ばしたままゆっくり上がるところまであげる→繰り返し．反対の脚も。

○床に横向きに寝る→状態を手で安定させ、側筋を使い、両足を伸ばしたまま少しでもあげてキープ→反対側も

です。
全部をしなくてもいいので、取り入れてみて下さい。
また、これはどの部位のダイエットにも言えることですが、運動後のマッサージ＆ひねりを加えたストレッチが脂肪燃焼を助けます。代表的なものが、

○床に仰向けに寝て片足を立てる→反対側に倒す

ですね。
これは、ランニング後にも効果を発揮してくれると思います。是非されてみてください。

次に脚についてですが、ダイエットに誤解が多いのがこの脚です。
スクワットなどをがむしゃらにやれば細くなる、と思っている方が多いようですが、正しく使うべき筋肉を意識し、やりすぎを防がなければ、硬いごりごりの筋肉がつき結果的に太くなってしまう失敗例を多くみます。

脚については、
○外もも→まっすぐ立った時に、表と体の左右側に付いている筋肉。エクササイズのし過ぎにより太く硬い筋肉が付きやすい
内股→まっすぐ立った時、脚と脚が向かい合う部分およびお尻側の筋肉。エクササイズによって肥大しにくく、こちらを鍛えれば美脚効果あり。

もちろんスクワットに反対というわけではありません。
脚のエクササイズの比率を、外もも＜内股にしてみてください。
内股強化のエクササイズを紹介します。

○いすに座る→背筋を伸ばし、クッションやボールなどを膝と膝の間にはさみ、内股同士に力を入れる

○うつぶせに寝る→脚を伸ばしたまま、お尻の下の筋肉を使い片方ずつ上がるところまであげる

だんだんうちももに筋肉がつき、ランニングや、普段の生活でも、そとももよりうちももが使えるようになってくれば、エクササイズも軽めにしても効果が続きます。

また、脚についてはむくみにも気をつけて下さい。
下から上に、手で挟んで押し上げるようにマッサージしたり、お風呂で、温水と冷水を交互にかけるとむくみが解消します．

後は食事ですが、私は絶対、食べるときは野菜、汁物から食べるようにしています。
野菜がお嫌いとのことですが、ちょっと我慢して食べてみて下さい。好きな味付けとかしてみてもいいと思います。なぜこうするかというと、ご飯の食べ始めが、一番お腹がすいていて、カロリーを吸収しやすいのです。その時に、肉類やお米を食べてしまうと、脂肪になりやすいです。
まずカロリーが低く、腸の調子も整えてくれる野菜と汁物でいったんお腹を落ち着かせてから、ご飯、お肉を食べると、本当にいつもより少量でお腹いっぱいになれるんです。

色々書きましたが、焦らず、やれることからチャレンジしてみてくださいね。
成功を祈っています．