薬以外の方法もあります
まずは、医療機関で診療してもらい、重度のPMSなら薬を処方してもらうのが一番だと思います。

軽度、もしくはPMSと診断するほどではないが、生理が重く、心身に影響が出やすいというのであれば、うまく付き合っていく方法を身につけていくのが大事かと。

何を摂るか、も大事かもしれませんが、何をとらないか、も大事です。

私は生理が重い方で、酷い時は倦怠感と腹痛・吐き気に悩まされ、仕事もできなくなります。
ついでにニキビも出来やすくなり、新陳代謝も悪くなるので余計にブルーに…；
ただ、毎月一定の間隔で規則正しく来るため、ある程度辛い時期が予測でき、今は早めに対処するようにしています。

たとえば、生理が辛くなるであろう時期に仕事量が減らせるよう、早めに出来る仕事は片づけておく、とか。
また、腹痛などにはロキソニンなどの痛み止めに頼ります。

チョコレートや油物など、消化に悪いものなどは、生理痛を重くさせるそうなので、そういったものも、生理が来る予定の3日前くらいからは避けます。

あと、無理しない！
辛い時はスローペースで生活するようにしています。

それから、結構効果があるのは、お腹を温めること。腹巻や、めぐりズムの「蒸気の温熱シート」（ホッカイロでも○）で直接お腹を温めたり、あたたかいお茶を飲み、リラックスすると、大分楽になりますよ。

生理痛は症状も人それぞれなら、効果のあるものも人それぞれなので、参考までに、私が実践していることを書いてみました。

長く付き合っていかなきゃいけないので、自分に合った方法が見つかるといいですね。

最後に。
当たっていい、と言ってくれる彼氏には、イライラが治まった時にでも、「受け止めてくれてありがとう、当たってごめんね、とても助かっているよ」と感謝の気持ちを伝えたらいいと思います。（もちろん既に伝えているかもしれませんが）
人間、いつだって完璧ではいられませんから、弱っている時にもそばにいてくれて、支えてくれる人を大切にして、自分も同様に誠意を返していければいいんじゃないかな、と。
ステキな彼氏さんだと思います。