それはつらい・・・
お腹が張ってつらいでしょうね。
でも、薬で出すのはさけたいところ。

ひとつ。
・肛門筋は、鍛えることができます。
いつも同じ時間に、出なくてもがんばってみる！
（痔にならない程度にね。）
そしたら、同じ時間に出やすくなるんだとか。

ひとつ。
・ヤクルト
玄米ブラン、私も食べてました。
一時出るようになりましたが、体はすぐに慣れてしまったようで、
またでなくなりました。
その後、出る、もしくはガスが溜まるだけのときもありますが、
いまはヤクルトが効いてます。
ただし、毎日は飲みません。
これも体が慣れてしまうので、一週間に１本とか。
ヤクルトにはたくさん種類があるので、どれが合うか
いろいろ試すのもいいかも。

ひとつ。
・毎日お腹を「の」の字マッサージする。
その日に出るものではないけれど、
腸の動きを助けることはできます。
毎日つづけてくださいね。

ひとつ。
・リラックスすること
私は会社に行く日はあまり出ません。
家でゆっくりしてると、緊張感がなくて出ます。笑

ひとつ。
・適度な運動
代謝をよくしましょう。

他の方のアドバイスも試して、出るものがみつかりますように！