はじめまして
うちの夫が重度の便秘のため、気になったので我が家で実践していることを書き込みさせていただきます。
夫はストレスと自律神経の不調からくる便秘です。tarai様もストレスを抱えていることはございませんか？
なかなか難しいですが、ストレスを溜めないことも大切です。

また、よく笑いよく歌う。腹式呼吸を使うことで腸が刺激されます。

野菜やバナナやヨーグルトを食べてもらうようにしてますが、それでも出ないときは、｢百毒下し｣という漢方薬を飲んでいます。ドラッグストアにも売っていますよ。

軽い便秘気味の私の場合ですが、食前に生のキャベツをいただくことと、美容家･SHINOさん提唱の｢腰回しダイエット｣を行うことで多いときで一日に3～4回出ることがあります。シェイプアップのために始めたのに排便にも効果アリでした。

余談ですが、腸が荒れているときはアゴや首にニキビが出来るそうです。ひどい便秘の人でなくともでるらしく、刺激物の摂りすぎや過食・偏食などによる不調のサインなので、食事の見直しのときに少し思い出してチェックしていただけるといいと思います。
たくさん書いて申し訳ありませんがお役に立てたら幸いです。