夜に　重い（高カロリー）は、必要無いことを自覚しましょう。

夜は、入浴して眠るだけですので　エネルギーは、あまり必要ないです。

夜は、控えめが良いです。糖質は、ご飯　うどん　パスタ

パン　お餅　（ピザや菓子パンは、高カロリー）

ゼロでは、限界がありますので　少しだけ食べましょう。

麦とか　こんにゃく米とか　雑穀を混ぜてみてもいいです。

たんぱく質は、鶏肉　豆腐　豆製品　卵　チーズ　乳製品です。

大切なのは、よく噛んで　ごぼうやレンコン　こんにゃくなど

噛むことで　脳をだますことです。するめや昆布もいいですよ。

満腹中枢を刺激して　早く満腹感が得られます（とにかく　よく噛む）

麺類などは、のどごしが良く　噛む回数が減るので早食いの原因です。

運動は、家の階段や　駅の階段　歩道橋などを利用するといいです。

夜　食べ過ぎるご自分と　早くバイバイして下さい。

運動などより　食べ物を（内容を考えてみる）変えましょう。