こんにちは、
健康スタジオ スタイルスミスです。

まだお若いですので、極端に炭水化物を減らすのではなく、白米を玄米やオートミールなど食物繊維が入っている炭水化物に変えるようにして、炭水化物の質を変えてみた方がいいと思います。


ですが、減らし過ぎも良くありませんが、食べ過ぎもよくありません。

毎日部活をされていなければ、炭水化物の量は1食辺り、おにぎり1個程度を朝昼夜と3回摂取して頂いくだけでも大丈夫だと思います。

筋トレをされているようですので、筋トレの日は前後に1個ずつでもいいと思います。


野菜についてですが、野菜なら何でもいいと言うわけではありません、
野菜も一つ一つの成分を理解して、目的に応じて摂取された方が効率がいいです。

おススメの食材としては、
ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、アボカド、納豆、海藻類、ブロッコリー、トマトです。

体や腸の調子はビタミンとミネラル量によっても変化します。
ですが、食材だけで必要な量のビタミンとミネラルを摂取するのは、
食材の量が多く費用もかかってしまいますので、

食材+マルチビタミン＆ミネラルなどのサプリを摂取をする事をおススメします。


セルフケアのおススメとしては、足裏とお腹のマッサージがおススメです。

体質は一瞬にして変わるものではありませんが、継続して行えば結果は見えてきますので、よろしければ実践されてみて下さい。

健康スタジオ スタイルスミスより