愛知県日進市にある、体質改善・ダイエット整体院 心斗の代表の水谷です。

健康を考える上で、３食しっかり毎日食べることは必須です。
もちろんダイエットに効果的な食事の質や時間帯などはありますが、代謝機能を保つ上でまずは食事は３食しっかり摂りましょう。
運動で３０分走るよりも食事をしっかり摂る方が代謝量は多いんですよ。

代謝量を上げる上で筋トレも行える範囲で行った方が効果的です。よくダイエットと聞くと皆さん腹筋をやりたがるのですが、筋肉量を考えると下半身の筋トレの方が効率的です。
お尻、太もも、ふくらはぎの筋肉を同時に鍛えやすいスクワットは筋トレのメニューの一つに加えてよいと思います。

あとはしっかり水分を摂って下さい。代謝が起きる時の材料は水分になります。水分を蓄える上では水が一番なので、体重にもよりますが、３食しっかり食べるのであれば、水だけで１日１リットル～1.5リットルは摂取するようにしてみてください。

私も軽い筋トレと水分と食事をしっかり3食摂ることで２ヶ月で3.5kg痩せましたよ。

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https://www.cosme.net/salon/s/shinnto/beautist/