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来年の手帳は犬♪2023年7月～10月の運動。
ずっとゴロゴロしてるよりは頑張った。
ラジオ体操10日、ヨガ2日、足パカ7日、フラフープ2日、
尻の筋トレ3日、顔の体操3日、
スクワット1日、ウォーキング1日、
踏み台昇降1日、腹筋ローラー1日
ゲームしてる時、広告出てる間に耳回し、肩回し、ストレッチ、目と手足のツボ押し、セルローラー。
ラジオ体操5日、ヨガ2日、足パカ4日、フラフープ1日、
尻の筋トレ4日、顔の体操3日、
スクワット4日、セルローラー2日、
腹筋ローラー3日、ストレッチポール1日
ヨガは、全部やると大変なので少しだけ。
(猫のポーズ、針の糸通し、スフィンクスのポーズ、太陽礼拝、弓のポーズ、屍のポーズ)
ラジオ体操7日、ヨガ1日、足パカ5日、尻の筋トレ8日、
顔の体操3日、踏み台昇降2日、
腹筋ローラー2日、ストレッチ1日、
手足ブラブラ+笑いヨガ1日
筋トレは、10回やるだけでもOKという事にしてる。
寝転んでゴルフボールを腰にゴリゴリすると気持ち良い。
足の裏に米油を塗ってマッサージする日もあった。
ラジオ体操3日、ヨガ2日、足パカ1日、尻の筋トレ1日、
腹筋ローラー2日、踏み台昇降1日、
片足立ち2日、四股踏み1日、
セルローラー1日、スクワット1日、
首のストレッチ1日、スワイショウ1日
座禅して息を吸ったり吐いたりする、瞑想やマインドフルネスのような事もした。
心が安定して血流が良くなった気がする。
〈2020年10月〉
体重52.3kg 体脂肪率24% 筋肉量37.4kg
基礎代謝量1218kcal
〈2021年10月〉
体重50.7kg 体脂肪率20.7% 筋肉量37.8kg
基礎代謝量1219kcal
〈2022年8月〉
体重51.2kg 体脂肪率19.4% 筋肉量38.9kg
基礎代謝量1245kcal
〈2023年2月〉
体重52.1kg 体脂肪率21.6% 筋肉量38.4kg
基礎代謝量1241kcal
〈2023年6月〉
体重53.3kg 体脂肪率23.3% 筋肉量38.5kg
基礎代謝量1248kcal
〈2023年11月〉←new
体重51.0kg 体脂肪率21.0% 筋肉量37.9kg
基礎代謝量1223kcal
お風呂上がりだから？前回より体重と体脂肪が減った。
筋トレをサボりがちで、筋肉量と基礎代謝量も低下。
でも何年やっても、あまり変化が無い…
体重計の設定は二十歳のままになってる。
永遠のアイドルみたい。変え方が分からん。
来年は、上半身を鍛えようと思う。
筋肉つけたらスタイルよく見えそう。
ダンベル持って適当に動かしてみるか。
(。-_-。)♪
過去
2023年(3月～6月)
2022年11月～2023年2月
2022年(7月～10月)
2022年(3月～6月)
2021年11月～2022年2月
2021年(7月～10月)
2021年(3月～6月)
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