162cmの人の平均体重ご存知でしょうか？57kgくらいですよ。15kg痩せたら果たして健康的な身体になれるのでしょうか？よく考えてください。
ダンスを週5日しているなら、消費している以上に食べているか、ジュースなど甘い物を飲んでいるか間食が多いか夜更かしして寝不足なのが予想されます。
一年で6キロ痩せるのに1日120kcalの消費が必要ですが、若い方なら間食を控えること、特にスナック菓子、ファストフード、アイスクリーム、ケーキ、ドーナツなどの油が多い洋菓子系を控える事、甘い飲み物をやめて無糖のお茶か水にする。それだけでもかなり減ります。
ちなみに流行りのタピオカドリンクは甘い上にタピオカがデンプンでパンやご飯と同じ炭水化物なの普通のミルクティーよりも太ります。甘いスタバのドリンクやシェイク類も高カロリーです。間食するなら1日一個、と決めて食べたり飲んだりする事をお勧めします。特に食事の時や、甘い物を食べる時に甘い飲み物を飲まない事はとても効果があります。
食事で気をつける事は三食しっかりと食べ、食べる時は野菜から先に食べること、野菜はキャベツ、白菜、レタス、小松菜、ほうれん草などの葉物野菜、ブロッコリー、モヤシ、キノコ、海藻類、キュウリ、大根などがカロリー低くてオススメです。食事の時は普通のトマトがオススメです。ミニトマトは甘くて糖質多いのでオヤツ代わりにすると良いです。
ダンスやってるならお肉、魚、大豆製品のタンパク質は筋肉になるので必ず食べるようにすらと筋肉が増えて痩せやすくなります。
炭水化物は消化の早いパンや麺類よりも腹持ちの良いご飯にすることや、揚げ物などのおかずは昼に食べて、夕食には食べないようにする、果物は夕食の時に食べないで、朝食、昼食のデザートにするか15時のオヤツとして食べるなども効果があります。
人は昼間はエネルギーを消費して、夜はエネルギーを蓄える様に出来ています。夜に食べ過ぎたり、揚げ物やお菓子、果物、ジュースなど甘い物などを食べると太りやすいのはそういう訳です。
外見を気にする気持ちは分かりますが、急激に痩せると体調崩してしまうので運動と食事で無理のないように少しづつ痩せる事をお勧めします。