14kgの減量すごく頑張られたのですね。
日の摂取量がそれだけ増えてる割には急激なリバウンド出ずに済んでようですね。
それはおそらく日に1?2時間の有酸素運動のお陰です。

うちでは肥満遺伝子検査を行ってその方にあった食べ物や食べ方・量などを調べたりしますが、手軽に出来ないので……。
手軽にできる食べ物の選び方は↓

ま…まめ
ご…ごま
に…にく
わ…わかめ
や…やさい
さ…さかな
し…しいたけ
い…いも
は…発酵食品

このようなものを選んで必要なものは食べて余分なものを省くことを意識されると良いです。

筋トレに関しては、
ジムでやるのか？家でやるのか？で内容が変わってきます。
一先ずお家でできる方法をご案内します。

・プッシュアップ（胸とにのうで)
・スクワット（脚・お尻）
・ヒップリフト（お尻）
・クランチ（お腹）
・レッグレイズ（お腹）

しんどくなるまで2?3セットぐらいから始めると良いと思います。
YouTubeなどで検索されるとやり方などは出てきます。