2018年1月5日 更新

動画でチェック!簡単お腹痩せエクササイズ&マッサージ

全身のなかでも、特にお腹のお肉に悩んでいる方は多いのではないでしょうか?今回はかなり簡単にできるお腹痩せの方法をまとめてみました♪ ぜひ試してみてくださいね!

5,149 view

毎日続けるには簡単なのが一番!

簡単じゃないと続かない!
簡単じゃないと続かない!
どうしてもお腹はお肉がつきやすい場所。ちょっと運動をさぼったり、ちょっと食べ過ぎてしまうと、すぐにぽっこりお腹になってしまう・・・というお悩みを持つ方も多いのでは。お腹のお肉は、一度ついてしまうと、落とすのが大変なんですよね。そこで毎日ちゃんと続けられそうな、本当に簡単なお腹痩せの方法をまとめてみました!ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

1日1分!お腹痩せエクササイズ(1)

1分でできる!部分やせヨガ! 【お腹に効くポーズ(1)】 (Beautiful Japanese yoga that can be in one minute) - YouTube

まずこちらは、「船のポーズ」と呼ばれるヨガのポーズです。膝を曲げた状態で爪先をあげ、背筋をしっかりと伸ばしたまま上体を少し斜めにします。簡単なスタイルなのですが、お腹にしっかりと負荷がかかっているのがわかりますよ。慣れてきたら爪先の位置をだんだん高くすると、より効果的です。ポイントは背中を丸めないことです!

上体を傾けるだけの簡単エクササイズ

【簡単エクササイズ 2】ウエストにくびれを作る「たけのこエクサ」 - YouTube

続いてこちらも、とっても簡単なエクササイズです。足は爪先立ちにして、両方のかかとをくっつけます。そして両腕を頭の上にあげて、手のひらをくっつけます。その姿勢で、右、左と上体を左右に傾けるだけ。こんなに簡単な体操ですが、毎日続けることでお腹周りに効果が♪ これなら気軽に毎日続けられそうですね。

お腹と脚を同時に鍛えることができるエクササイズ

体幹とお腹周りを鍛える1分間トレーニング - YouTube

続いてのエクササイズは、腕立て伏せをするような、よつん這いの体勢をとり、腕でしっかり支えながら、爪先で蹴りあげて左右の脚を交互に前後へ動かします。なんだか脚のエクササイズのように見えますが、やってみるとやはり負荷がかかっているのはお腹なんですね。簡単な動きですが、はじめは1分続けるのもキツイかもしれません。でも、毎日続けることでどんどん慣れてきますよ。

しっかりひねり集中的にお腹を鍛える

クビレプランク #1分間最強筋トレ #30日チャレンジ - YouTube

続いてのエクササイズは、体幹を鍛えることができると有名になった「プランク」のアレンジ版。両腕のひじから手の先までを床につけて、足はつま先だけをつけてうつぶせになります。そのままの体勢をキープするのが本来のプランクですが、こちらはつま先を方向転換して、右→左と交互にウエストをひねる動きが加わります。プランクをしながらウエストをツイストするような感じですね。これを毎日1分間続けると、気になるお腹周りが変わってきます!

1日たった10回のひねり腹筋トレーニング

女子向け!1日10回で引き締まったお腹が手に入る!肘膝ツイスト腹筋!(泉栄子先生) #Eiko - YouTube

こちらのエクササイズは、1日1分というより、1日たった10回、1分以下でできちゃうトレーニングです。腹筋をする体勢で仰向けになり、両手は頭の下に組みます。上体を起こすときに、右のひじと左の膝をくっつけ、次は反対に左のひじと右の膝をくっつける…というのを繰り返します。普通の腹筋よりもかなりお腹に負荷がかかりますよ。

老廃物をすっきり流すリンパマッサージ

お腹のたるみを撃退する♡1分でできるリンパマッサージ - YouTube

エクササイズと並行して、ぜひおすすめなのがお腹のリンパマッサージです。むくみや老廃物を流してお腹をすっきりさせましょう。こちらも1分でできる簡単なマッサージです。顔は正面を向き、体は横にひねります。両手を脇腹において、交互に絞るように、リズミカルに動がします。続いて両手をおへその下にあてて、円を描くようにマッサージ。最後に手のひらでおなかをポンポンとやさしく叩いて終了です。エクササイズの後や、夜眠る前にやってみましょう。

まとめ

お腹痩せにおすすめのエクササイズとマッサージをご紹介しました。お腹のお肉は皮下脂肪なので、食事のダイエットだけではなかなか落とすことができないのが難点。1日1分、簡単なマッサージを毎日続けて、地道に落としていきましょう♪

関連する記事

こんな記事も人気です♪
超実力派プチプラコスメ特集★ブランド・アイテム別に一挙公開

超実力派プチプラコスメ特集★ブランド・アイテム別に一挙公開

コスパよく旬顔を叶えられるプチプラまとめの保存版を公開★今っぽいメイクを手軽に楽しみたいときに大活躍してくれるのが、ドラッグストアなどで買えるプチプラコスメ。今回はこれまでに公開されたプチプラコスメなどの記事をまとめてご紹介します。それぞれの定番コスメに加え、ハイライト・チーク・ティントリップといったアイテム別のピックアップにも注目です。
ツヤ・ベルベット・渋柿オレンジなど!2018秋冬新作コスメ【最旬トレンド編】

ツヤ・ベルベット・渋柿オレンジなど!2018秋冬新作コスメ【最旬トレンド編】

2018年秋冬の新作コスメをトレンド別に大公開★ツヤやベルベットなどの質感、ピンク・レッド系やカーキ・グリーン系などのこの秋トレンドの色別に分けてたっぷりとご紹介します。プチプラからデパコスまで盛りだくさんなので、あなたの欲しいアイテムが見つかるはず♪
パーソナルカラー別に一気見せ★2018秋冬の「新作&新色コスメ」

パーソナルカラー別に一気見せ★2018秋冬の「新作&新色コスメ」

あなたの魅力を輝かせるパーソナルカラー診断をもとに、秋冬の装いを盛り上げるメイクアップアイテムをご紹介♪新作&新色のアイシャドウ・チーク・リップからあなたの肌色にマッチするコスメを見つけて、華麗なドレスアップを叶えましょう!
【ぽっこりお腹にも効果的】プロが実践するダイエット方法12選

【ぽっこりお腹にも効果的】プロが実践するダイエット方法12選

美容のプロが教えるダイエット方法をたっぷりとご紹介します!ぽっこりお腹の撃退方法や足のむくみ、ヒップアップなど、ダイエットの中から自分が気になる方法を実践してみてください♪
1日5分で全身痩せ♡話題の「ムービングプランク」とは?

1日5分で全身痩せ♡話題の「ムービングプランク」とは?

きれいに痩せるためには筋肉を鍛えることが必要。でも仕事や家事で忙しく運動に時間はかけられない…。それなら1日5分でOKの「ムービングプランク」を始めてみませんか?
sunsun | 16,169 view
カギを握るのは『腹斜筋』!キュッと締まったくびれの作り方

カギを握るのは『腹斜筋』!キュッと締まったくびれの作り方

ぺたんこだけど、程よく筋肉のついたお腹は女子共通の憧れでもあります。そんなキュッと引き締まったお腹を手に入れるためには、腹斜筋を鍛えるのがおすすめ。なかなか痩せないと悩んでいた方は今すぐチェックしてみてください♪
mayu♡ | 10,212 view
ちょっと手を加えるだけ♡ 簡単おしゃれな前髪ヘアアレンジ

ちょっと手を加えるだけ♡ 簡単おしゃれな前髪ヘアアレンジ

前髪が伸びてきた方、髪型がマンネリ化してきた方必見! ちょっといじるだけで顔の印象をガラッと変えられる前髪。そんな前髪の簡単アレンジ術をご紹介します♪
すな | 294,365 view
初心者さん不器用さんも大丈夫!魅力的なアイラインの引き方

初心者さん不器用さんも大丈夫!魅力的なアイラインの引き方

印象的な目元を作るのに欠かせないアイライン。しかし「上手く引けない」という初心者さんや不器用さんも多いのではないでしょうか?そこで今回は、魅力的なアイラインを引くための基本知識をまとめました。ペンシル・リキッド・ジェルといったアイライナーの種類の解説や、まぶたのタイプ別の描き方、目尻の引き方で印象を変える方法など初心者必見の内容となっています。
シルク | 15,327 view

この記事に関するタグ

この記事のキュレーター

maa maa