2016年12月2日 更新

カギを握るのは『腹斜筋』! キュッと締まったくびれの作り方

ぺたんこだけど、程よく筋肉のついたお腹は女子共通の憧れでもあります。そんなキュッと引き締まったお腹を手に入れるためには、腹斜筋を鍛えるのがおすすめ。なかなか痩せないと悩んでいた方は今すぐチェックしてみてください♪

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くびれ作りは『腹斜筋』がキーポイント!

引き締まったお腹は女性の憧れ
出典 favim.com
引き締まったお腹は女性の憧れ
お腹痩せはダイエットのテーマの1つでもあります。お腹をへこませたいからって、ただ闇雲に腹筋を鍛えるだけでは効果が現れないことも…。お腹痩せで重要なのは『腹斜筋』と呼ばれる筋肉。この筋肉を意識して鍛えることで、お腹痩せダイエットを効率よく進めることができます。

『腹斜筋』ってどこの筋肉のこと?

お腹全体の筋肉を支える腹斜筋
お腹を前方から見た時に両脇についているのが腹斜筋です。コルセットとも例えられるように、脊椎やおなかの筋肉を支える役目や、骨盤を引き上げる役目をする重要な筋肉です。身体のバランスを保っている筋肉と言っても過言ではありません。

『腹斜筋』を鍛えることのメリットは?

くびれができる以外のも嬉しいことがたくさん!
ご存知の通り、くびれはおなかの側面にできるへっこみです。くびれができることで洋服を着たときにもメリハリがでて、スタイルよく着こなせることができます。それだけではなく、腹斜筋を鍛えることで代謝が上がって痩せ体質になったり、冷え性が改善したりといいことがたくさんあるんです。
ウエストのくびれを作るには、腹横筋と腹斜筋を鍛える必要があります。
こられのインナーマッスルがシェイプされることで、ウエストにもくびれができるわけです。
また、腹横筋と腹斜筋はインナーマッスルなので、鍛えれば基礎代謝も上がります。
すると余計な脂肪が溜まりにくい体質になっていくので、ますます横のくびれ、ウエストのシェイプアップ効果が高まります。

腹斜筋を鍛えながら腹筋も鍛える!

【腹筋を割る】腹斜筋を鍛えるトレーニング - YouTube

膝をつくことで負荷を軽めにしたトレーニング。女性のくびれ作りにGOOD。腕をバタフライのように動かすことで、二の腕のトレーニングにもなります。見た目は軽そうなトレーニングですが、なかなかキツイ! でも回数は少なくてもいいので、毎日続けることで結果につながります。

いきなりキツイ運動は無理! そんな人におすすめ

女性向けウエストの引締め筋トレ法、サイドクランチ 腹筋 - YouTube

キツイトレーニングは長続きしないもの…。いくら効果があるものでも続かなければ意味がありませんよね。女性でも続けやすい、負荷の軽めのトレーニングを毎日日課にすれば効果も出やすいですよ。寝転がりながらできるので、TVを見ながらなど楽しく続けられるのもポイントです。

ピラティスを使ったスロートレーニング

ウエストのくびれを作るねじり方(ピラティス) - YouTube

スローな動きは疲れがたまりにくく、トレーニングも続けやすいです。女性にぴったりな動きを取り入れたピラティスで、しなやかな動きと共に女性らしいボディを目指しましょう。腕のウエイトを利用したトレーニングなので、腕の位置をキープすることでより効果的に。

場所をとらないので、一人暮らしさんにも!

体幹の強化に!「サイドプランク」 - YouTube

くびれを作りながら体幹も鍛えられるのが『サイドプランク』。その場で横向きの状態で腰を上げるトレーニングですが、これが見た目以上にきついんです。最初は30秒を目標にスタート。プルプルして限界になったら一旦休んでもう一回・・・というように進め、1日片側5回ほどでも効果が期待できます。
キュッとくびれたウエストは一日では手に入りません。美しいスタイルを手に入れるにはそれなりのトレーニングは不可欠です。どんなトレーニングでも毎日やること、これが大事です。今回紹介した腹斜筋を鍛えられるトレーニングをこっそり実践して、ナイスバディを手に入れちゃいましょう!

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